Je bent (tijdelijk) gestopt met blowen en dat levert op. Vandaag lichten we de eerste drie opvallende voordelen uit.
Beter slapen
Een reden om te blowen, kan zijn dat je ‘er zo lekker van in slaap valt’. Dat komt omdat cannabis ontspant, waardoor je sneller in slaap valt. Maar laat je niet misleiden door dit effect. Je diepe slaap, beter bekend als de REM-slaap, heeft juist last van dat blowtje voordat je in slaap viel. De REM-slaap is een belangrijk deel van je slaap. Hierin verwerk je gebeurtenissen van de voorgaande dag. Dit is erg belangrijk voor het vormen van herinneringen. Cannabis verstoort deze diepe slaap. Het líjkt dus alsof cannabis je helpt met beter slapen, maar dat doet het dus niet.
Tips om beter te slapen Doe rustig aan ’s avonds. Vermijd telefoongebruik en op je tablet kijken in de avond. Het felle licht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Ga ’s avonds ook niet zwaar sporten, een schuur in elkaar timmeren of ander zwaar fysiek werk. Dit geldt ook voor zwaar mentaal denkwerk. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer. Met een koele slaapkamer bedoelen we een kamertemperatuur van 16 – 21 graden Celsius. Neem ook geen warme douche of bad vlak voordat je gaat slapen. Dit verhoogt je lichaamstemperatuur en hartslag, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Als je wil douchen voor het slapengaan, zorg dan dat het een lauwe douche is. Sta elke dag om dezelfde tijd op en beweeg! Zorg voor een goed ritme. Stap elke dag rond dezelfde tijd in en uit bed. Dit helpt om je biologische ritme te verankeren. Om voldaan in slaap te kunnen vallen, is beweging belangrijk. Sport eerder op de dag (bijvoorbeeld in de ochtend). Zo profiteert je lichaam hier de hele dag van. En het maakt je moe. Daarnaast is sporten de ideale uitlaatklep bij spanning en stress.
2. Frisse ochtenden
Beter slapen betekent automatisch dat je ’s ochtends uitgeruster wakker wordt. Grote kans dat je merkt dat je bij het horen van de wekker makkelijker uit bed komt, meer energie hebt én je de hele dag scherper voelt in je hoofd. Logisch, want je hersenen voelen zich superfris na een heerlijk nachtje doorslapen. Die nieuwe frisse ochtend kun je ook letterlijk nemen wat betreft je mondhygiëne. De reden dat je last kunt hebben van een slechte adem als stoner is te wijten aan THC. Dit ingrediënt zorgt ervoor dat je mond uitdroogt na het blowen (beter bekend als een cotton mouth). Door de THC in de cannabis wordt er minder speeksel aangemaakt en speeksel houdt je mond schoon. Een droge mond is dus een broeinest voor bacteriën die je een slechte adem kunnen geven.
Meer energie
Een open deur, maar als je beter slaapt en meer beweegt (actiever bent overdag) dan zit je lekkerder in je vel en heb je dus meer energie. En als je meer energie hebt, heb je zin om dingen te ondernemen, waardoor je ’s avonds weer tevreden je bed in rolt. Een hele positieve vicieuze cirkel dus!
Nu je cannabispauze is begonnen, kun je last krijgen van (lichte) ontwenningsverschijnselen. Welke verschijnselen dit kunnen zijn en hoe je hiermee omgaat, lees je hier.
Trillen, transpireren, vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn: allemaal voorbeelden van (lichte) ontwenningsverschijnselen waar je mee te kunt krijgen als je (tijdelijk) stopt met blowen. De mate waarin je last krijgt, of hebt, van deze verschijnselen –ook wel onthoudingsverschijnselen genoemd- ligt aan hoeveel en hoe vaak je blowde voor de pauzeperiode. Hieronder lees je welke verschijnselen veelvoorkomend zijn.
De volgende ontwenningsverschijnselen zijn veelvoorkomend: -Transpireren -Trillen -Slecht slapen -Nachtmerries -Hoofdpijn -Vermoeidheid -Onrustig of angstig gevoel -Toename of afname gewicht
Wist je dat de ontwenningsverschijnselen van cannabis vaak de tweede dag na het stoppen beginnen? De piek zit tussen dag 2 en dag 6. Meestal blijven symptomen 14 dagen voelbaar. Bij hevig gebruik kan dit oplopen tot 4 of 6 weken. De afkickverschijnselen van cannabis zijn op zich niet gevaarlijk en gaan vanzelf weer voorbij. Bron: trubendorffer.nl
Hoofdpijn Hoofdpijn is een van de milde ontwenningsverschijnselen.
Wat kun je ertegen doen?Als je veel hoofdpijn hebt na het stoppen blowen, kun je natuurlijk proberen wat afleiding te zoeken en te ontspannen. De onrust en spanning die gepaard kunnen gaan met het stoppen, kun je op die manier vaak goed opvangen. Sporten kan hier ook behulpzaam bij zijn. Als de hoofdpijn echt te heftig is, kan paracetamol tijdelijk helpen.
Slecht slapen De meeste mensen die stoppen met blowen, hebben in het begin moeite met slapen. Na een aantal dagen en soms pas weken, herstelt dit zich weer. Door het blowen, is het natuurlijke slaapritme verstoord. Het lichaam heeft tijd nodig om dit weer in balans te brengen.
Wat kun je ertegen doen? -Accepteer dat je de komende tijd slecht zult slapen. Haal de spanning eraf dat je per se wilt slapen. -Ga niet overdag slapen, verschuif je dag- en nachtritme niet. -Leer jezelf een aantal ontspanningstechnieken die je ’s nachts kunt toepassen. Ook al slaap je niet, je ontspant dan in ieder geval wel. -Ontspan je voor het slapen gaan. Ga niet iets doen waarbij je je geestelijk moet inspannen. Maak nog even een rondje door de buurt, neem bijvoorbeeld een (lauwe) douche of lees een boek. -Geef niet toe aan de verleiding om te blowen om maar te kunnen slapen. Op langere termijn levert dit geen resultaat op.- Doe ’s avonds iets anders dan je gewend bent. Zet bijvoorbeeld een LEGO-bouwwerk in elkaar en drink daarna nog een beker warme melk met honing of anijs. -Lees voor het slapengaan een boek dat niet te moeilijk is en geen spanning oproept.
Nachtmerries Veel stoners die stoppen met hun cannabisgebruik ervaren heftige dromen. Dit komt omdat cannabis de REM-slaap verstoort. Dit is de diepste slaap waarin je het meeste droomt en het lichaam indrukken, gedachten en emoties verwerkt. Daarnaast versterkt het je geheugen en stimuleert het de ontwikkeling van je centrale zenuwstelsel. Als je stopt met blowen komt die REM-slaap weer terug en ga je dus heel veel dromen. Het is een tijdelijke inhaalslag. Het houdt vanzelf weer op als je twee tot drie weken verder bent. Bron: drugsenuitgaan.nl.
Onrustig gevoel Stoppen kan onrust en spanning geven. Lichamelijk en geestelijk mis je iets. Je weet je geen raad met jezelf. Je loopt zenuwachtig rond, kunt je niet concentreren en bent geprikkeld. Dit is een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel. Goed nieuws: ook dit gevoel verdwijnt weer.
Wat kun je ertegen doen? De oplossing is in dit geval geen paracetamol, maar afleiding zoeken. Onderneem ontspannende activiteiten (een bad, een wandeling, een puzzel leggen) of doe eventueel ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen of yoga.
Hoe ga je om met de verschillende ontwenningsverschijnselen? Helaas bestaat er geen directe oplossing voor het voorkomen of laten verdwijnen van deze ontwenningsverschijnselen. Wat de scherpe kantjes ervan afhaalt, is goed voor jezelf zorgen. Dus sporten, goed slapen en gezond eten en drinken. Ook helpt het om te ontspannen met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Eventueel koop je bij de drogist een middel dat ontspant: valeriaan bijvoorbeeld.
De afleidtruc Je zinnen verzetten wil ook nog wel eens helpen die eerste weken, nadat je bent gestopt met het gebruiken van cannabis. Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, trakteer jezelf op iets leuks (een uitje, een bioscoopbezoek, een nieuwe vishengel of gave schoenen) en vergeet jezelf niet regelmatig een schouderklopje te geven. Want jij bent hartstikke goed bezig!
Jij houdt een cannabispauze en dat merkt je lichaam direct. Je longen blijven schoon, je hartslag normaliseert en je bloeddruk stabiliseert om maar wat te noemen. We zetten al deze voordelen voor je op een rij. Geniet ervan!
De longen
Een inkopper, maar je longen knappen behoorlijk op van een cannabispauze. De risico’s op acute en chronische bronchitis nemen direct af. Ook het immuunsysteem van je longen wordt sterker.
Het roken van hasj of wiet lijkt de kans op chronische bronchitis 1,5 tot 2,5 keer te vergroten ten opzichte van mensen die niet roken. Bij chronische bronchitis moet je denken aan hoesten, een piepende ademhaling en slijmproductie.
Ook heeft blowen effect op het immuunsysteem van de longen. Dit betekent dat je als blower gevoeliger bent voor infecties. Dat zit namelijk zo: bepaalde cellen in de longen (macrofagen) hebben als taak het opruimen van bacteriën en indringers die via de ademhaling in onze longen terecht komen. Uit onderzoek bleek dat wiet-rokers twee keer zoveel van deze macrofagen in hun longen hebben dan niet-rokers.
Het hart
Blowen kan leiden tot een verhoogde hartslag. Zeker de eerste keren kun je last krijgen van hartkloppingen. De boosdoener is THC. Dit is de belangrijkste stof in cannabis die voor een psychoactief effect zorgt. Vanwege die verhoogde hartslag heeft het hart meer zuurstof nodig. Door het roken komt er koolmonoxide in het bloed. Hierdoor kan het bloed minder zuurstof vervoeren. Het hart moet dus harder werken, terwijl het minder zuurstof krijgt. Nu jij pauzeert, kan je hart lekker in zijn eigen tempo zijn ding doen.
De bloeddruk
Cannabis doet de hartslag en bloeddruk eerst stijgen en vervolgens dalen. Cannabis kan voor een plotse bloeddrukdaling zorgen. En dat is gevaarlijk, want door zo’n plotselinge daling kun je duizelig worden en flauwvallen bijvoorbeeld. Daar hoef je je tijdens je cannabispauze dus ook al geen zorgen om te maken. Bronnen: jellinek.nl en druglijn.be
Recente reacties