Blowen was een manier om even te ontsnappen aan de werkelijkheid. Om tot rust te komen. Om te vergeten. Nu je pauzeert, moet je op zoek naar een andere manier van ontspannen. Want ontspanning heeft ieder mens nodig.
Tot jezelf komen of even aan je zorgen ontsnappen, krijgt een andere lading als je pauzeert. Voorheen trok je jezelf terug en gebruikte je wiet of hasj om de dag of je zorgen te vergeten. Of om beter in slaap te vallen bijvoorbeeld. Je had vast zo je redenen om te blowen. Tijdens een cannabispauze is ontspannen net zo belangrijk als voorheen. Hoe je dit doet, zonder naar de hasj of wiet te grijpen, lees je hier.
Beweeg!
Bewegen is goed voor lichaam en geest. En nee, je hoeft niet ineens een halve marathon te lopen. Alles is goed, als je maar even loskomt van je studie, werk en andere verplichtingen.
Bad, boek, bed
Niks fijners dan na het sporten of een lange dag het bad vol laten lopen met een goede scheut lekker ruikende olie. Terwijl je dobbert, lees je een goed boek of luister je naar een podcast. Daarna glijd je warm en comfortabel zo je bed in. Welterusten!
Bezoek je favoriete plek
Fiets of wandel naar één van je favoriete plekken in de buurt. Misschien is dat wel dat ene mooie ven in het bos, die prachtige kerk in het centrum of dat dakterras met adembenemend uitzicht?…Enjoy!
Voor het haardvuur
Schuif een luie stoel voor de open haard en staar een tijdje in de vlammen. Denk daarbij vooral aan helemaal niets. Zalig!
Loop je ontspanning tegemoet
Ga naar buiten neem een route die je anders nooit neemt. Wie weet wat je allemaal ziet of tegenkomt. Als je thuiskomt, neem je een warme douche en maak je het jezelf gemakkelijk op de bank.
Game on!
Daag jezelf, of een ander, uit om nu eindelijk eens dat record te verbreken. Een spelletje op de Wii, Playstation of Nintendo kan heel ontspannend zijn.
Lekker kokkerellen
De liefde gaat door de maag, dus met deze manier van ontspannen vindt iedereen jou de beste vriend/zoon/huisgenoot/partner/vriendin/dochter.
Schrijf het van je af
Om woord en betekenis te geven aan je gedachten of gewoon om je hoofd leger te maken, is ‘alles van je afschrijven’ een goed idee. Zo’n ‘minddump’ kan verlichtend werken.
Music maestro
Stel een afspeellijst samen op Spotify met al je favoriete nummers. Ga van ballad, naar rock, van pop naar jazz en alles wat daartussen zit. Meezingen en luchtgitaar spelen mag natuurlijk.
Lummelen
Neem plaats voor je raam, op je balkon of het bankje in het park en kijk naar al die –haastige- mensen. Bedenk waar ze naartoe gaan en wat voor leven ze leiden. Of denk helemaal niks! Mijmeren, voor je uit staren of lummelen is heel ontspannend en maakt je brein creatiever. Win-win!
Lachen
Heerlijk en hard lachen is ontspannend en gezond! Kijk naar je favoriete stand-up comedian of luister naar die ene hilarische podcast. Ook kun je afspreken met die ene grappige, lichtvoetige vriend of vriendin. Even in zijn of haar nabijheid zijn, kan veel goed doen.
Een vorige keer hebben we je laten kennismaken met de eerste drie voordelen van een cannabispauze. Wat een geluk voor jou dat er nog veel meer voordelen kleven aan (tijdelijk) stoppen met blowen.
Betere concentratie en kortetermijngeheugen
Hasj en wiet hebben de vervelende eigenschap dat ze je vermogen om je aandacht ergens bij te houden, verstoren. Zo kunnen je gedachten, door het blowen, ergens halverwege een verhaal afdwalen. Of je ziet ineens wat je aandacht trekt (een blaadje aan de boom, een rood paaltje, een zakje snoep, wat dan ook) en weg is je concentratie. Ook je kortetermijngeheugen heeft te lijden onder je cannabisgebruik. Zo is uit een onderzoek met proefpersonen gebleken dat cannabisgebruikers moeite hebben met het herhalen van een cijferreeks of een lijst voorgelezen woorden. Nu je (tijdelijk) pauzeert, zul je merken dat zowel je concentratie als je kortetermijngeheugen verbetert. Dat maakt praten met jou een stuk makkelijker en gezelliger : )
Geld besparen
Ervan uitgaande dat de gemiddelde prijs van een gram wiet uit de coffeeshop €10,- is, kunnen we de volgende rekensom maken.
Van 1 gram wiet, draai je 3 joints.
Iedere dag 1 gram wiet oproken, kost je dus €10,- per dag.
Stel je doet dit 7 dagen in de week.
Dan ben je €70,- per week kwijt aan wiet. Dat is €280,- per maand.
Nu je pauzeert, blijft dit geld in je zak. Daar kun je een heleboel leuke dingen van. Verwen jezelf na een bepaald aantal dagen of weken pauzeren met iets moois (nieuwe sneakers?) of trakteer jezelf op een herinnering (met je beste vriend uiteten en naar de film?).
Heldere gedachten
Nu je (tijdelijk) geen cannabis gebruikt, heb je geen ‘waas’ of ‘wolk’ meer in je hoofd. Dat betekent, dat al die heldere gedachten weer de ruimte krijgen. Je bent beter in staat om dingen te onthouden, analytisch te denken en je gedachten te organiseren.
Een cannabispauze houden, kent vele voordelen. Van een frisser hoofd tot een dikkere portemonnee en van meer energie tot een beter geheugen. Wat een cannabispauze ook voor je doet, is je een mentale boost geven.
Minder angstig, betere relaties met anderen en meer focus voor studie en/of werk. Stoppen met blowen, al dan niet tijdelijk, heeft een positief effect op je mentale gezondheid.
Angst
Als je (regelmatig of vaak) cannabis gebruikt, kun je last krijgen van angstgevoelens. Dit uit zich bijvoorbeeld in hartkloppingen, gaan zweten of ademnood. Dit kan heel naar zijn om te ervaren. Hierdoor kun je bezorgd raken over je gezondheid of bang worden om weer zo’n aanval te krijgen. Al dit gepieker kan inderdaad uitdraaien op nog een (paniek)aanval. Gepieker, angst en paniek nemen dan de overhand. Stoppen met blowen betekent ook veel minder zorgen om deze vervelende gevoelens. De mist in je hoofd klaart op en je voelt je geruster en relaxter.
Relaties
Nu jij letterlijk niet meer met je hoofd in de rookwolken zit en met je gedachten in een andere wereld, ben je meer in het hier en nu. Gesprekken volg je van begin tot eind, je interesse in anderen is weer terug, je besteedt oprechte aandacht aan je dierbaren en je hebt meer tijd om met de belangrijke mensen in je leven door te brengen.
Studie & Werk
Blowen zorgt voor vergeetachtigheid, concentratieproblemen of gewoon minder interesse in zaken. Dit gaat ten koste van andere (belangrijke) bezigheden. Je studie of werk kan hieronder gaan lijden. Je verschijnt te laat of helemaal niet. Je hebt moeite met het volbrengen van een (studie)taak. En het opslaan van nieuwe informatie lukt niet goed. Logischerwijs gaat dit alles een stuk gemakkelijker als je in een cannabispauze zit. Je zult snel resultaat merken op werkgebied en wat betreft je studiecijfers.
Je bent (tijdelijk) gestopt met blowen en dat levert op. Vandaag lichten we de eerste drie opvallende voordelen uit.
Beter slapen
Een reden om te blowen, kan zijn dat je ‘er zo lekker van in slaap valt’. Dat komt omdat cannabis ontspant, waardoor je sneller in slaap valt. Maar laat je niet misleiden door dit effect. Je diepe slaap, beter bekend als de REM-slaap, heeft juist last van dat blowtje voordat je in slaap viel. De REM-slaap is een belangrijk deel van je slaap. Hierin verwerk je gebeurtenissen van de voorgaande dag. Dit is erg belangrijk voor het vormen van herinneringen. Cannabis verstoort deze diepe slaap. Het líjkt dus alsof cannabis je helpt met beter slapen, maar dat doet het dus niet.
Tips om beter te slapen Doe rustig aan ’s avonds. Vermijd telefoongebruik en op je tablet kijken in de avond. Het felle licht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Ga ’s avonds ook niet zwaar sporten, een schuur in elkaar timmeren of ander zwaar fysiek werk. Dit geldt ook voor zwaar mentaal denkwerk. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer. Met een koele slaapkamer bedoelen we een kamertemperatuur van 16 – 21 graden Celsius. Neem ook geen warme douche of bad vlak voordat je gaat slapen. Dit verhoogt je lichaamstemperatuur en hartslag, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Als je wil douchen voor het slapengaan, zorg dan dat het een lauwe douche is. Sta elke dag om dezelfde tijd op en beweeg! Zorg voor een goed ritme. Stap elke dag rond dezelfde tijd in en uit bed. Dit helpt om je biologische ritme te verankeren. Om voldaan in slaap te kunnen vallen, is beweging belangrijk. Sport eerder op de dag (bijvoorbeeld in de ochtend). Zo profiteert je lichaam hier de hele dag van. En het maakt je moe. Daarnaast is sporten de ideale uitlaatklep bij spanning en stress.
2. Frisse ochtenden
Beter slapen betekent automatisch dat je ’s ochtends uitgeruster wakker wordt. Grote kans dat je merkt dat je bij het horen van de wekker makkelijker uit bed komt, meer energie hebt én je de hele dag scherper voelt in je hoofd. Logisch, want je hersenen voelen zich superfris na een heerlijk nachtje doorslapen. Die nieuwe frisse ochtend kun je ook letterlijk nemen wat betreft je mondhygiëne. De reden dat je last kunt hebben van een slechte adem als stoner is te wijten aan THC. Dit ingrediënt zorgt ervoor dat je mond uitdroogt na het blowen (beter bekend als een cotton mouth). Door de THC in de cannabis wordt er minder speeksel aangemaakt en speeksel houdt je mond schoon. Een droge mond is dus een broeinest voor bacteriën die je een slechte adem kunnen geven.
Meer energie
Een open deur, maar als je beter slaapt en meer beweegt (actiever bent overdag) dan zit je lekkerder in je vel en heb je dus meer energie. En als je meer energie hebt, heb je zin om dingen te ondernemen, waardoor je ’s avonds weer tevreden je bed in rolt. Een hele positieve vicieuze cirkel dus!
Nu je cannabispauze is begonnen, kun je last krijgen van (lichte) ontwenningsverschijnselen. Welke verschijnselen dit kunnen zijn en hoe je hiermee omgaat, lees je hier.
Trillen, transpireren, vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn: allemaal voorbeelden van (lichte) ontwenningsverschijnselen waar je mee te kunt krijgen als je (tijdelijk) stopt met blowen. De mate waarin je last krijgt, of hebt, van deze verschijnselen –ook wel onthoudingsverschijnselen genoemd- ligt aan hoeveel en hoe vaak je blowde voor de pauzeperiode. Hieronder lees je welke verschijnselen veelvoorkomend zijn.
De volgende ontwenningsverschijnselen zijn veelvoorkomend: -Transpireren -Trillen -Slecht slapen -Nachtmerries -Hoofdpijn -Vermoeidheid -Onrustig of angstig gevoel -Toename of afname gewicht
Wist je dat de ontwenningsverschijnselen van cannabis vaak de tweede dag na het stoppen beginnen? De piek zit tussen dag 2 en dag 6. Meestal blijven symptomen 14 dagen voelbaar. Bij hevig gebruik kan dit oplopen tot 4 of 6 weken. De afkickverschijnselen van cannabis zijn op zich niet gevaarlijk en gaan vanzelf weer voorbij. Bron: trubendorffer.nl
Hoofdpijn Hoofdpijn is een van de milde ontwenningsverschijnselen.
Wat kun je ertegen doen?Als je veel hoofdpijn hebt na het stoppen blowen, kun je natuurlijk proberen wat afleiding te zoeken en te ontspannen. De onrust en spanning die gepaard kunnen gaan met het stoppen, kun je op die manier vaak goed opvangen. Sporten kan hier ook behulpzaam bij zijn. Als de hoofdpijn echt te heftig is, kan paracetamol tijdelijk helpen.
Slecht slapen De meeste mensen die stoppen met blowen, hebben in het begin moeite met slapen. Na een aantal dagen en soms pas weken, herstelt dit zich weer. Door het blowen, is het natuurlijke slaapritme verstoord. Het lichaam heeft tijd nodig om dit weer in balans te brengen.
Wat kun je ertegen doen? -Accepteer dat je de komende tijd slecht zult slapen. Haal de spanning eraf dat je per se wilt slapen. -Ga niet overdag slapen, verschuif je dag- en nachtritme niet. -Leer jezelf een aantal ontspanningstechnieken die je ’s nachts kunt toepassen. Ook al slaap je niet, je ontspant dan in ieder geval wel. -Ontspan je voor het slapen gaan. Ga niet iets doen waarbij je je geestelijk moet inspannen. Maak nog even een rondje door de buurt, neem bijvoorbeeld een (lauwe) douche of lees een boek. -Geef niet toe aan de verleiding om te blowen om maar te kunnen slapen. Op langere termijn levert dit geen resultaat op.- Doe ’s avonds iets anders dan je gewend bent. Zet bijvoorbeeld een LEGO-bouwwerk in elkaar en drink daarna nog een beker warme melk met honing of anijs. -Lees voor het slapengaan een boek dat niet te moeilijk is en geen spanning oproept.
Nachtmerries Veel stoners die stoppen met hun cannabisgebruik ervaren heftige dromen. Dit komt omdat cannabis de REM-slaap verstoort. Dit is de diepste slaap waarin je het meeste droomt en het lichaam indrukken, gedachten en emoties verwerkt. Daarnaast versterkt het je geheugen en stimuleert het de ontwikkeling van je centrale zenuwstelsel. Als je stopt met blowen komt die REM-slaap weer terug en ga je dus heel veel dromen. Het is een tijdelijke inhaalslag. Het houdt vanzelf weer op als je twee tot drie weken verder bent. Bron: drugsenuitgaan.nl.
Onrustig gevoel Stoppen kan onrust en spanning geven. Lichamelijk en geestelijk mis je iets. Je weet je geen raad met jezelf. Je loopt zenuwachtig rond, kunt je niet concentreren en bent geprikkeld. Dit is een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel. Goed nieuws: ook dit gevoel verdwijnt weer.
Wat kun je ertegen doen? De oplossing is in dit geval geen paracetamol, maar afleiding zoeken. Onderneem ontspannende activiteiten (een bad, een wandeling, een puzzel leggen) of doe eventueel ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen of yoga.
Hoe ga je om met de verschillende ontwenningsverschijnselen? Helaas bestaat er geen directe oplossing voor het voorkomen of laten verdwijnen van deze ontwenningsverschijnselen. Wat de scherpe kantjes ervan afhaalt, is goed voor jezelf zorgen. Dus sporten, goed slapen en gezond eten en drinken. Ook helpt het om te ontspannen met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Eventueel koop je bij de drogist een middel dat ontspant: valeriaan bijvoorbeeld.
De afleidtruc Je zinnen verzetten wil ook nog wel eens helpen die eerste weken, nadat je bent gestopt met het gebruiken van cannabis. Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, trakteer jezelf op iets leuks (een uitje, een bioscoopbezoek, een nieuwe vishengel of gave schoenen) en vergeet jezelf niet regelmatig een schouderklopje te geven. Want jij bent hartstikke goed bezig!
Recente reacties