Nu je cannabispauze is begonnen, kun je last krijgen van (lichte) ontwenningsverschijnselen. Welke verschijnselen dit kunnen zijn en hoe je hiermee omgaat, lees je hier.
Trillen, transpireren, vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn: allemaal voorbeelden van (lichte) ontwenningsverschijnselen waar je mee te kunt krijgen als je (tijdelijk) stopt met blowen. De mate waarin je last krijgt, of hebt, van deze verschijnselen –ook wel onthoudingsverschijnselen genoemd- ligt aan hoeveel en hoe vaak je blowde voor de pauzeperiode. Hieronder lees je welke verschijnselen veelvoorkomend zijn.
| De volgende ontwenningsverschijnselen zijn veelvoorkomend: -Transpireren -Trillen -Slecht slapen -Nachtmerries -Hoofdpijn -Vermoeidheid -Onrustig of angstig gevoel -Toename of afname gewicht Wist je dat de ontwenningsverschijnselen van cannabis vaak de tweede dag na het stoppen beginnen? De piek zit tussen dag 2 en dag 6. Meestal blijven symptomen 14 dagen voelbaar. Bij hevig gebruik kan dit oplopen tot 4 of 6 weken. De afkickverschijnselen van cannabis zijn op zich niet gevaarlijk en gaan vanzelf weer voorbij. Bron: trubendorffer.nl Hoofdpijn Hoofdpijn is een van de milde ontwenningsverschijnselen. Wat kun je ertegen doen?Als je veel hoofdpijn hebt na het stoppen blowen, kun je natuurlijk proberen wat afleiding te zoeken en te ontspannen. De onrust en spanning die gepaard kunnen gaan met het stoppen, kun je op die manier vaak goed opvangen. Sporten kan hier ook behulpzaam bij zijn. Als de hoofdpijn echt te heftig is, kan paracetamol tijdelijk helpen. Slecht slapen De meeste mensen die stoppen met blowen, hebben in het begin moeite met slapen. Na een aantal dagen en soms pas weken, herstelt dit zich weer. Door het blowen, is het natuurlijke slaapritme verstoord. Het lichaam heeft tijd nodig om dit weer in balans te brengen. Wat kun je ertegen doen? -Accepteer dat je de komende tijd slecht zult slapen. Haal de spanning eraf dat je per se wilt slapen. -Ga niet overdag slapen, verschuif je dag- en nachtritme niet. -Leer jezelf een aantal ontspanningstechnieken die je ’s nachts kunt toepassen. Ook al slaap je niet, je ontspant dan in ieder geval wel. -Ontspan je voor het slapen gaan. Ga niet iets doen waarbij je je geestelijk moet inspannen. Maak nog even een rondje door de buurt, neem bijvoorbeeld een (lauwe) douche of lees een boek. -Geef niet toe aan de verleiding om te blowen om maar te kunnen slapen. Op langere termijn levert dit geen resultaat op.- Doe ’s avonds iets anders dan je gewend bent. Zet bijvoorbeeld een LEGO-bouwwerk in elkaar en drink daarna nog een beker warme melk met honing of anijs. -Lees voor het slapengaan een boek dat niet te moeilijk is en geen spanning oproept. Nachtmerries Veel stoners die stoppen met hun cannabisgebruik ervaren heftige dromen. Dit komt omdat cannabis de REM-slaap verstoort. Dit is de diepste slaap waarin je het meeste droomt en het lichaam indrukken, gedachten en emoties verwerkt. Daarnaast versterkt het je geheugen en stimuleert het de ontwikkeling van je centrale zenuwstelsel. Als je stopt met blowen komt die REM-slaap weer terug en ga je dus heel veel dromen. Het is een tijdelijke inhaalslag. Het houdt vanzelf weer op als je twee tot drie weken verder bent. Bron: drugsenuitgaan.nl. Onrustig gevoel Stoppen kan onrust en spanning geven. Lichamelijk en geestelijk mis je iets. Je weet je geen raad met jezelf. Je loopt zenuwachtig rond, kunt je niet concentreren en bent geprikkeld. Dit is een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel. Goed nieuws: ook dit gevoel verdwijnt weer. Wat kun je ertegen doen? De oplossing is in dit geval geen paracetamol, maar afleiding zoeken. Onderneem ontspannende activiteiten (een bad, een wandeling, een puzzel leggen) of doe eventueel ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen of yoga. Hoe ga je om met de verschillende ontwenningsverschijnselen? Helaas bestaat er geen directe oplossing voor het voorkomen of laten verdwijnen van deze ontwenningsverschijnselen. Wat de scherpe kantjes ervan afhaalt, is goed voor jezelf zorgen. Dus sporten, goed slapen en gezond eten en drinken. Ook helpt het om te ontspannen met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Eventueel koop je bij de drogist een middel dat ontspant: valeriaan bijvoorbeeld. De afleidtruc Je zinnen verzetten wil ook nog wel eens helpen die eerste weken, nadat je bent gestopt met het gebruiken van cannabis. Zoek mensen op waar je je fijn bij voelt, trakteer jezelf op iets leuks (een uitje, een bioscoopbezoek, een nieuwe vishengel of gave schoenen) en vergeet jezelf niet regelmatig een schouderklopje te geven. Want jij bent hartstikke goed bezig! |
Recente reacties